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<title>ブログ</title>
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<title>夜勤や残業で体がだるい時の６つの対処法？　by結 訪問看護</title>
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こんにちは、結訪問看護です。夜勤や残業で体がだるい時の６つの対処法についてお話しさせていただきます。生活リズムが乱れると、朝起きることが大変になるだけではなく、体がだるくなる、集中力がなくなる、気持ちが上がらないなど様々な悪影響につながります。心も体もスッキリと快適に過ごせるように以下の習慣を参考にしてみましょう。１、起きる時間を決める。生活リズムを整えるために大事なのが、毎朝決まった時間に起きるということ。多少寝る時間が遅くなってもできる限りいつもと同じ時間に起きるだけで朝から気持ちよく過ごせます。どうしても毎朝決まった時間に起きれないという場合は、例えば朝ドラや朝の情報番組の占いのコーナーが始まる時間に合わせて起きるなど、「起きた甲斐」を感じられる習慣をつけてみてはどうでしょうか？２、起床後すぐに太陽の光を浴びる朝、太陽の光を浴びると体内時計がリセットされて目覚めが良くなるそうです。夜のうちにカーテンを少し開けて朝日を取り込みやすくしておくのもオススメです。３、朝ごはんをしっかり食べる朝食をちゃんと食べることで、脳にエネルギーを送り、頭の働きが良くなります。睡眠中に低下してしまった体温を上げ、１日の活動に向けて代謝を高める効果もあるので一石二鳥です。朝食を用意するのが面倒だという人は、昨晩の夕食の残りをレンジでチンすればいいだけの状態で用意しておいたり、コンビニのサラダやレトルト食品をあらかじめ買っておいたりすることで朝から手間をかけずに朝食をおいしく楽しむことができるでしょう。４、食事の時間を変えない食欲がない、仕事で忙しいといった理由でごはんを抜くのはNG。決まった時間に食事をとることも、朝の目覚めや夜の寝つきをよくすると言われています。１日３食をなるべき決まった時間に食べることを心がけましょう。いつも忙しくて食事をとる時間が満足にない！という人は、あらかじめゼリーやバー型のバランス栄養食品や、カップスープ系のコンビニ食品を用意しておくことで、短時間でも栄養補給がしやすくなります。５、リラックスタイムを作る定期的にリラックスする時間を作ることも生活リズムを整えることに一役買います。例えば何かの作業を90分続けたら、15分の休憩時間をとる。週末は郊外の公園で過ごしてリフレッシュするなど、日ごと、週ごとにちょっとした楽しみを作ってみましょう。スマホなどでお気に入りの音楽を聴いたり、また、部屋で過ごすときは間接照明などを使って落ち着く雰囲気を作ったり、自分にぴったりのリラックス空間を生み出すことで気持ちをリフレッシュできるはずです。６、睡眠時間の記録をとる睡眠時間の記録をつけると、毎日の生活リズムがわかってきます。記録を通して自分の生活リズムに乱れがないか確認してみましょう。最近では、スマホアプリで睡眠時間や熟眠具合の記録を取ることも。データを見ているだけでも面白いかもしれませんよ？スマホアプリを起動するのが面倒だという人は、朝起きてパソコンやスマホを見たときにすぐに睡眠時間の記録を書き込めるよう、メモの画面を常に開いておくと習慣付けやすくなるはずです。よかったら皆さんも試してみてくださいね！
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<link>https://link0928.com/blog/detail/20230426112213/</link>
<pubDate>Wed, 10 May 2023 11:52:00 +0900</pubDate>
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<title>喉が痛い時にマシュマロを食べると痛みが和らぐ？　by結 訪問看護</title>
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こんにちは、結訪問看護です。今回は、マシュマロについてお話しさせていただきます。マシュマロのほとんどにはゼラチンが使われていますが、このゼラチンが喉の痛みに有効だそうです。マシュマロを口に含むとゼラチン状の液体となり、炎症を起こしている喉を保護してくれます。あくまでも喉の痛みに対する一時的な対策なので、風邪等の咽頭、上気道炎の初期症状が認められたら医療機関を受診しましょう。
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<link>https://link0928.com/blog/detail/20230327120445/</link>
<pubDate>Mon, 08 May 2023 11:03:00 +0900</pubDate>
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<title>みなさん一度は夢を見たはず　　by結　訪問看護</title>
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皆さん、こんにちは、結訪問看護です。宝くじで一度は夢を見た方も多いのではないでしょうか？宝くじを当てた方もいればはずれる人もいます。私も、宝くじを当てて悠々自適な生活を夢見たこともありますが、はずれまくりで現在に至ります！（笑）実はサマージャンボ宝くじの１０００万円以上の当選確率は１年のうちに人類が絶滅するほどの大きさの隕石が地球に衝突する確率は約０,００２％よりさらに低く約０,０００００００８％と言われています。（ギョギョギョ～）それでも貴方は夢を見たいですか？見たくないですか？
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<link>https://link0928.com/blog/detail/20230325141438/</link>
<pubDate>Wed, 26 Apr 2023 11:10:00 +0900</pubDate>
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<title>みんな大好きチョコチップクッキー　by結 訪問看護</title>
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皆さん、こんにちは結訪問看護です。皆さんはチョコチップクッキーは好きですか？そんなチョコチップクッキーに関するお話をさせていただきます。チョコチップクッキーは、チョコレートクッキーを作る際に、焼いているうちにチョコのかけらも溶けて混ざるだろうと思ったら、溶けずにそのまま焼き上がったことがきっかけで生まれたクッキーです。手を抜いて焼いてみたら新しいお菓子が誕生したってお話しでした。
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<link>https://link0928.com/blog/detail/20230401134226/</link>
<pubDate>Mon, 24 Apr 2023 10:15:00 +0900</pubDate>
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<title>あくびを止める簡単な方法　　by結 訪問看護</title>
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皆さんこんにちは、結訪問看護です。今回はあくびの止め方についてお話しさせていただきます。会議中や商談中などに、あくびが出そうになったことがある人は多いと思います。あくびを止める簡単な方法があれば知っておきたいですよね？その方法は、あくびが出そうになった時に舌の先で上唇をちょっと舐めることです。舌を出すと相手にわかってしまうと思う方は、ちょっとコツがいりますが前歯の裏に舌を押し当てることでもあくびを止めることができます他にも鼻呼吸を繰り返すことであくびが止まることもあります。今も朝礼や会議の時などにあくびをしそうになった人がいるのではないでしょうか？あくびは必ずしも退屈だから出るものではないですが話している最中に目の前であくびされて良い気になる人はいません。もし、人前であくびが出そうになった時、ぜひ試してみてくださいね
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<link>https://link0928.com/blog/detail/20230324105614/</link>
<pubDate>Sat, 22 Apr 2023 10:18:00 +0900</pubDate>
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<title>快適に眠るための工夫</title>
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こんにちは、結訪問看護です。今回は、快適に眠るための工夫についてお話しさせていただきます。●羊は数えても眠れないみなさんは毎日快適に眠れていますか？眠れない時は、羊を数えると眠くなると聞いたことがある人多いのではないでしょうか？でもこれは全く無意味で、数えるたびに頭が冴えてきて逆効果だともいわれています。人間は寝ないとどうなってしまうでしょう？夜寝て朝起きるは多くの人にとって当たり前のように繰り返している毎日のサイクルです。人は寝ることによって１日の疲れをリセットし、次の日の活力を蓄えます。しかし、なかなか寝付けない、寝ても夜中に何度か目が覚めてしまう、早朝に目が覚めるなど睡眠に関しても悩みを持っている人が多いのも現代社会の現状です。睡眠不足は、高血圧、糖尿病などの生活習慣病、うつ病などの精神疾患、アルツハイマー型認知症、脳機能の低下などを引き起こす原因になるといわれています。最近では、睡眠負債＝寝不足の積み重ねという言葉が生まれるほど、睡眠に関する研究が盛んに行われ睡眠不足は健康を害するという様々な研究結果が明らかになりつつあります。質の良い睡眠は、健康な身体、精神を育んでくれます。睡眠が人間に与える影響はなかなか大きいです。●良い睡眠とは量（時間）より質睡眠には、深い眠り（ノンレム睡眠）と浅い眠り（レム睡眠）があり、これを４～５回繰り返すのが良い眠りとされています。ノンレム睡眠の大きな役割の１つに脳の老廃物を排出するという作用があります。この作用は、24時間の中でも深いノンレム睡眠にしか起こらないことが判明しています。深く寝ることでしか脳はリフレッシュできないのです。眠ることによって日中活発に働いた大脳をクールダウンさせ、翌日には判断力、思考力が回復されます。これによって仕事や勉強の効率UPさせ、ストレスを軽減します。また、眠りに入った直後の深い眠りの時に、脳下垂体から成長ホルモンがまとめて分泌されます。疲労回復効果や皮膚や内臓の細胞を新しくターンオーバーという働きがあり、新陳代謝を促進させるので肌をきれいにする効果もあります。成長ホルモンは、その後繰り返されるノンレム睡眠やレム睡眠にはほとんど分泌されないことが知られていますので入眠してすぐに、深い眠りに入れることは非常に重要となります。ダラダラと長時間ねれば良いというわけではなく短時間でもいかに深い眠りにつけたかがポイントになります。●深い睡眠をとってスッキリしたい睡眠の向上にも役立つ安眠におすすめの食べ物、飲み物・トリプトファン（必須アミノ酸の一種）を含む食品を取り入れる睡眠や体温調節等を司るセロトニンという神経伝達物質の分泌を促します。さらにこのセロトニンが体内時計を調節を調節するメラトニンというホルモンへと変わります。１、肉、魚、卵、乳製品朝食でこれらの食品を積極的に取るのが効果的です。昼間は元気に活動し、夜には眠くなるという理想のリズムを手助けをしてくれます。２、チーズ、ナッツ類、チョコレート小腹が空いた時のおやつにピッタリ。３、ホットミルクお腹にも優しく身体も温まるホットがおすすめ４、豆乳カロリーが気になる人は牛乳ではなく、豆乳にしましょう。豆乳にもトリプトファンの他にイソフラボンという女性の美容や健康に役立つ栄養素も含まれています。・テオブロミンを含む食品を取り入れる。１、チョコレートこちらもおやつにピッタリ。カロリーがありますので食べ過ぎには注意しましょう。２、ホットココアホットミルクや豆乳にプラスすると効果的。・ハーブを取り入れるヨーロッパでは、古くから薬としても使われており、リラックス効果が期待できます◎ハーブティーの入れ方ハーブリーフ小さじ１に９５度くらいの熱湯を１カップ注ぎ３～4分蓋をして香りが逃げないように蒸らしきれいに濾すだけです。長時間（10分以上）蒸らしてしまうとえぐみや苦味などが出過ぎる場合があります。ただし、妊婦さんには不向きなものもあるのでお控えください。１、カモミールティー特にリラックス効果があり安眠を促してくれます。ノンカフェインなので安心して飲め、良い香りで心も落ち着きます。２、ラベンダーティー眠る前にカップ１～２杯をホットで飲むのがおすすめです。オレンジピール、レモングラス、レモンバームなどとのブレンドティーの方が飲みやすいです。こちらもノンカフェインなので安心して飲めます。規則正しい食生活を基本とした上でこれらの食材を普段の食事に取り入れてみましょう。必須アミノ酸は食物からしか摂取できない栄養素です。意識的に取り入れ、少しでも良質な睡眠がとれる食生活を心がけましょう。●寝る前のお酒とコーヒー日々のストレスから解放されて飲むお酒は最高ですが、残念ながら安眠には大敵です。飲酒後の睡眠は質の悪い睡眠になってしまうのです。体内でアルコールを分解するために、肝臓など内臓はフル稼働している状態。これでは体は休まりません。酔って寝付けたとしても、途中で何度も目が覚めてしまうような質の悪い睡眠になってしまいます。過度な飲酒は睡眠の質を下げるばかりか身体に大きな負担にもなりますので気をつけましょう。●お風呂とストレッチで安眠できる身体づくり安眠に効果的な入浴法３８～４０度のぬるま湯に１０～15分浸かることで副交感神経が刺激されます。すると精神的な安らぎを感じられるようになります。反対に熱いお湯に浸かると交感神経が刺激されて興奮状態になりやすく「目覚め」の効果がはたらきますので注意が必要です。朝のシャワーは厚めのお湯がおすすめですが、安眠するにはぬるめのお湯でゆったりとリラックスして入ることが大切です。ぬるめのお湯に浸かって適度に体温が上昇した後はそれを下げようとする作用が強くはたらき、自然と眠さを感じるようになってきます。眠くなると手足がぽかぽかと暖かくなってくる理由は深部温度を下げるために体の表面が放熱することで起きる現象なのです。●自然な眠りへと誘う入浴のベストタイミング夜に自然と体温が下がってくる理由は、基礎代謝を下げ脳や内臓をゆっくり休めるためともいわれています。体温が上がったままでは基礎代謝が活発なままで、どんなに横になっても体の中は活発に動き回っている状態でこれでは疲れも取れません。入浴により上がった体温と深部温度を下げようとする働きが合致することで急速に深部温度が下がり自然な入眠を手にすることができます。その相乗効果を得るには、就寝2時間前の入浴がベストです。●リラックス目的の簡単なストレッチ仕事や家事などで溜まった日中の体の疲れを就寝前にほぐしておきましょう。肩、首、肩甲骨、足首、股関節などをゆるめて血行を良くすることでリラックスでき安眠に効果があります。仰向けに横たわって大きく伸びをするだけでも全然違います。寝る前には意識してゆっくりと深い呼吸をしてみるというのもおすすめです。その時、頭を空っぽにして何も考えずにゆったり酸素を取り込めばより安眠効果が期待できます。●寝る直前までスマホ（PC,タブレット）をいじるのも安眠を妨げる原因に現代人にとってスマホは必需品ですが、手元にないと落ち着かない、SNSをチェックするのが日課という人は要注意です。スマホの画面が放つブルーライトは太陽光に近い性質なので脳が覚醒して寝つきが悪くなるなどの睡眠障害が出る恐れがあります。また、脳が活動時間と勘違いするため眠りを誘い、維持してくれるメラトニンというホルモンの分泌を抑えてしまいます。寝る30分前からブルーライトを浴びない方がいいともいわれています。どうしても触りたい時は、ブルーライトをカットするメガネをかけると軽減させることができるといわれています。寝る直前にネットショッピングやゲームなどのコンテンツを楽しみすぎることによって脳が興奮状態になって覚醒度が上がり眠気を感じられなくなってしまうこともあります。それと今でもなくてもいい話を誰かと続けて悩みや考え事で目が冴えて眠れないなんてことも不眠の原因になってしまいます。●朝を清々しい気持ちで迎えられますように寝る場所や環境づくりも重要です。夜間にテレビや部屋の明かりを煌々とつけていては体内時計も狂ってしまってなかなか寝付けないということになりかねませんので気をつけましょう。自分に合った枕や寝具、パジャマを揃えるのもおすすめです。熟睡できた朝は、目覚めも清々しく食事もおいしく１日を活動的に過ごせます。そうした１日を送ることで夜また気持ちよく眠れる、、、。そんな快適な毎日が訪れるような生活サイクルを目指せたらいいですね。
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<link>https://link0928.com/blog/detail/20230313103220/</link>
<pubDate>Thu, 20 Apr 2023 10:01:00 +0900</pubDate>
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<title>意外と知らない豆腐の豆知識　by結 訪問看護</title>
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皆さんこんにちは、結訪問看護です。今日は知ってるようで意外と知らない豆腐についてお話しさせていただきます。普段何気なく食べている豆腐ですが、例えば絹ごし豆腐と木綿豆腐の違い、残ってしまった豆腐の保存方法や正しい水切りの仕方まで。これまで以上にもっと豆腐をおいしくいただけるための豆知識をご紹介します。豆腐といえば、すぐに思い浮かぶのが絹ごし豆腐と木綿豆腐だと思います。食感の違いはわかるけど詳しくは知らないという方も多いのではないでしょうか？●木綿豆腐豆乳ににがりを加えて固めたものを１度崩してから木綿布を敷いて圧力をかけて押し固めて作る豆腐です。崩れにくいので、煮物や炒め物などにおすすめです。水分を圧縮するため、絹ごし豆腐に比べ栄養価が高いです。●絹ごし豆腐豆乳ににがりを加えてそのまま固めて作る豆腐です。滑らかでつるっとした食感が特徴で、冷奴やサラダ、汁物の具などのメニューに適してます。●充填豆腐スーパーでおなじみの充填豆腐は、凝固剤を加えた豆乳を密閉パックに入れてから固めて作る豆腐です。食感は絹ごし豆腐に似ていて、密閉後加熱殺菌されるので非常に衛生的で長期保存に優れています。古来、精進料理や長寿食として愛され、私たち日本人にとって身近な食材である豆腐はいまや健康食とするスーパーフードの一つで良質なタンパク質やミネラルマグネシウムなどを豊富に含み健康を維持増進させる「機能性食品」として注目されています。料理をしていて豆腐が残ってしまったことはありませんか？＜冷蔵保存の場合＞残った豆腐を保存容器に入れ、全体が浸かるくらいの水を注いで冷蔵庫に保存しましょう。全体が水に浸かっていないと豆腐にカビが発生する原因になります。保存期間は最大２～３日で夏場に関しては痛みやすくなるので早めに使い切りましょう。＜冷凍保存の場合＞豆腐は冷凍保存するのもおすすめです。開封後のものは水気をキッチンペーパーなどでしっかり拭き取ってから保存袋に入れて冷凍庫へ入れてください。また、開封前で賞味期限が差し迫ってるものはパックのまま冷凍庫で保存すればOKです。ただし、冷凍するとパックの中の水が膨張して水漏れの危険性があるのでパックの場合も保存袋に入れたほうが安心です。調理時は自然解凍または、電子レンジで温めて使います。豆腐の下ごしらえ「水切りのコツ」豆腐を使って炒め物などを作る際に、このやり方でいいのかな？とちょっと迷うのが水切りのやり方です。しっかり水を切る３ステップステップその①豆腐を耐熱容器に入れ、ラップはかけずに６００wで3分加熱します。ステップその②さらにバットや器などの重しを乗せて10分放置します。ステップその③重しを外したらキッチンペーパーを新しいものに取り替え仕上げに水気をしっかり拭き取ります。上手に水切りができるとだいたい２/３の厚さになります。水分が抜けた分だけ豆腐（大豆）の味が濃くなり、調理時の味の染み込みも良くなります。
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<pubDate>Tue, 18 Apr 2023 10:37:00 +0900</pubDate>
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<title>たい焼きにも天然と養殖？</title>
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こんにちは、結訪問看護です。今回はたい焼きについてお話しさせていただきます。たい焼きは皆さん好きですよね？そんなたい焼きに天然ものと養殖ものがあるのご存知ですか？天然ものは、１匹ずつ焼くタイプの金型で作ったのが天然もので、６匹以上まとめて焼けるタイプの金型で作ったのが養殖ものとなります。ちなみに天然ものの方が、皮がサクサク仕上がるそうですが養殖ものの方が大量生産に向いてるとされます。
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<link>https://link0928.com/blog/detail/20230401133203/</link>
<pubDate>Mon, 10 Apr 2023 10:31:00 +0900</pubDate>
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<title>「考える人」は考えていない！？　by結 訪問看護</title>
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こんにちは、結訪問看護です。今回は、「考える人」についてお話しさせていただきます。フランスのオルセー美術館にある有名な彫刻「考える人」をご存知の方は多いと思います。アゴに手を当ててじっと何かを見つめて、深く考えているように見えますよね？でも実は、彼は何かを考えているわけではないのです。では、何をしているのか、、、、、、、、、、なんと地獄に堕ちる人を上から見つめているのです。（ギョエ～）この「考える人」という彫刻は、単体で作られたものではなく、「地獄の門」と呼ばれる巨大な彫刻作品の一部で「考える人」という名前をつけたのはロダン本人ではありません。ロダンが亡くなった後にリュディエという人物が後付けしたものなんです。ちなみに「考える人」の彫刻は日本国内の美術館にもあります。レプリカ？と思うのかもしれませんがこちらも本物です。彫刻は絵画と違って、複数の本物が存在するのです。
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<link>https://link0928.com/blog/detail/20230324132244/</link>
<pubDate>Sat, 08 Apr 2023 13:21:00 +0900</pubDate>
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<title>一度は試してみてください　by結 訪問看護</title>
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こんにちは、結訪問看護です。今回は、白いスニーカーの汚れ防止対策についてお話しさせていただきます。♀スカートでもデニムでもどんな服装に合わせやすく爽やかさもプラスされるのが白スニーカーですが、「汚れが目立つ」、一足は持っていたいけど手入れが面倒」という方も多いのではないでしょうか？スニーカーの中でもキャンバス生地のスニーカーは汚れがつきやすく、落ちにくいといわれています。そこで汚れ防止対策として白いろうそくを使います。新品のスニーカーの表面にロウを塗り、ドライヤーで軽く炙るだけで防水、汚れ防止対策の効果が期待できます。ちなみにロウを塗った際にカスが残ってしまってもドライヤーの熱で定着するので心配はいりません。白スニーカの購入を検討されている方是非一度試してみてくださいね
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<link>https://link0928.com/blog/detail/20230316143429/</link>
<pubDate>Wed, 05 Apr 2023 14:44:00 +0900</pubDate>
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