夜勤や残業で体がだるい時の６つの対処法？　by結 訪問看護

こんにちは、結 訪問看護です。😀

夜勤や残業で体がだるい時の６つの対処法についてお話しさせていただきます。

 

生活リズムが乱れると、朝起きることが大変になるだけではなく、体がだるくなる、

集中力がなくなる、気持ちが上がらないなど様々な悪影響につながります。

心も体もスッキリと快適に過ごせるように以下の習慣を参考にしてみましょう。

 

１、起きる時間を決める。

　生活リズムを整えるために大事なのが、毎朝決まった時間に起きるということ。

　多少寝る時間が遅くなってもできる限りいつもと同じ時間に起きるだけで朝から気持ち

　よく過ごせます。

 

どうしても毎朝決まった時間に起きれないという場合は、例えば朝ドラや朝の情報番組の

占いのコーナーが始まる時間に合わせて起きるなど、「起きた甲斐」を感じられる習慣をつ　　　　けてみてはどうでしょうか？

 

２、起床後すぐに太陽の光を浴びる

　朝、太陽の光を浴びると体内時計がリセットされて目覚めが良くなるそうです。

　夜のうちにカーテンを少し開けて朝日を取り込みやすくしておくのもオススメです。

 

３、朝ごはんをしっかり食べる

　朝食をちゃんと食べることで、脳にエネルギーを送り、頭の働きが良くなります。

　睡眠中に低下してしまった体温を上げ、１日の活動に向けて代謝を高める効果もあるので

　一石二鳥です。

朝食を用意するのが面倒だという人は、昨晩の夕食の残りをレンジでチンすればいいだけの　　　　状態で用意しておいたり、コンビニのサラダやレトルト食品をあらかじめ買っておいたりする

ことで朝から手間をかけずに朝食をおいしく楽しむことができるでしょう。

 

４、食事の時間を変えない

　食欲がない、仕事で忙しいといった理由でごはんを抜くのはNG。

　決まった時間に食事をとることも、朝の目覚めや夜の寝つきをよくすると言われています。

　１日３食をなるべき決まった時間に食べることを心がけましょう。

 

　いつも忙しくて食事をとる時間が満足にない！という人は、あらかじめゼリーやバー型の

　バランス栄養食品や、カップスープ系のコンビニ食品を用意しておくことで、短時間でも

　栄養補給がしやすくなります。

 

５、リラックスタイムを作る

　定期的にリラックスする時間を作ることも生活リズムを整えることに一役買います。

　例えば何かの作業を90分続けたら、15分の休憩時間をとる。

　週末は郊外の公園で過ごしてリフレッシュするなど、日ごと、週ごとにちょっとした

　楽しみを作ってみましょう。

 

　スマホなどでお気に入りの音楽を聴いたり、また、部屋で過ごすときは間接照明などを使っ　

　て落ち着く雰囲気を作ったり、自分にぴったりのリラックス空間を生み出すことで気持ちを

　リフレッシュできるはずです。

 

６、睡眠時間の記録をとる

　睡眠時間の記録をつけると、毎日の生活リズムがわかってきます。

　記録を通して自分の生活リズムに乱れがないか確認してみましょう。

　最近では、スマホアプリで睡眠時間や熟眠具合の記録を取ることも。

　データを見ているだけでも面白いかもしれませんよ？

 

スマホアプリを起動するのが面倒だという人は、朝起きてパソコンやスマホを見たときに

すぐに睡眠時間の記録を書き込めるよう、メモの画面を常に開いておくと習慣付けやすく

なるはずです。

 

よかったら皆さんも試してみてくださいね！😀